کتاب هفت استراتژی زنان برای غلبه بر استرس
نوشته : دبی مندل
ناشر : گلستان
ترجمه : کبری حیدرعلی
شابک : 978-600-92102-7-5
تعداد صفحات : 280
شمارگان چاپ : 2000
نوبت چاپ : اول -1390
لیتوگرافی : طیف نگاران
قیمت پشت جلد : 5500 تومان
درباره کتاب :
اولین گام در فرآیند تحول این است که خود را درک کنیم و بپذیریم که دچار مشکل هستیم. اما هرگز بیمی به خود راه ندهید زیرا مطمئناً می توانیم کاری برای آن انجام دهیم.
دومین گام برای غلبه بر استرس این است که توجه خود را به درون متمرکز کنید و با آن فردی که قبلاً بودید (پیش از این که یک زن، مادر، پرستار شوید)، دوباره آشنایی را از سر بگیرید.
گام سوم به شما نشان می دهد که چگونه با تبدیل شدن به یک خود شیفته ی سالم، هویت جدیدتان را که به تازگی غنی و محکم شده است را جشن بگیرید. «یک خود شیفته سالم؟» بسیاری از افراد و حتی این عبارت را بیان می کنند می گویند:« هر نوع خود شیفتگی چگونه می تواند مثبت و سالم باشد؟» این را به خاطر بسپارید: خودشیفتگی موجب توجه به خود می گرددو این یک برتری محسوب می شود زیرا به جای توجه به فرد دیگری، به خود، زندگی خود و آن چنان که باید باشید توجه وتمرکز می کنید.
گام چهارم به شما نشان خواهد داد که چگونه با مراقبت جسمانی در زندگی تان می توانید اعتیاد به استرس را یرطرف نمایید و مطمئن شوید که با سلامتی، شادی و مثبت اندیشی، حداکثر کاری را که می توانید، انجام دهید.
گام پنجم به شما نشان می دهد که چگونه استرس متشنج کننده و پر مخاطره را به یک انرژی حیاتی جاری تبدیل کنید. اکنون زمان آن فرا رسیده است که کمی احساس شوخ طبعی و طنز شما را برانگیزیم و نگاهی طنزآلود به موانع زندگی بیاندازیم و سعی کنیم که از خط بیرون بزنیم.
گام ششم تمایلات زناشویی را در خود برانگیزید. لذت بردن موجب برانگیخته شدن و ایجاد لذت می شود. اگرچه بسیار خوب است که شما با روح پنهان دختر درون خود ارتباط برقرار کرده اید، اما بخش ششم قصد دارد به شما نشان دهد که چگونه برای زن وحشی درون خود فریاد بکشید و بی قرار شوید تا بتوانید انگیزه ی شهوانی خود را بازیابید. به عنوان فردی که زمانی به استرس معتاد بوده است شاید ارتباط جنــســی و زناشویی را پنهان ترین بخش های هویت و خلاقیت خود بدانید، بنابراین شاید تمایل شما برای سرعت گرفتن به شروعی دیگر نیاز داشته باشد.
گام هفتم چهارچوب فکری خود را تغییر دهید.عوامل تهدید کننده ی ذهن خود را وادار به سکوت نموده و منتقد خشن درونی خود را سرکوب می کنیم.من از تک تک شما می خواهم که این کتاب را مطالعه کنید تا در تغییر دادن چهرچوب فکری تان که شما را ناراحت می کند و به عنوان یک فرد موجب تضعیف شما می گرددو انرژی مثبت درونی تان را از بین می برد، مهارت پیدا کنید.
فهرست مطالب :
پیش گفتار
تقدیر وتشکر
گام اول: استرس خود را مهار کنید
اعتیاد به استرس
نگاهی واقعی به خودمان بیاندازیم
استرس زیاد، چه تأثیری دارد
چرا استرس را دوست داریم
اعتیاد به استرس چگونه است
آیا معتادان افراد بدی هستند
خویشتن خود
نمایی از یک زن معتاد به استرس
مثال هایی از اعتیاد به استرس
در خانه
در محل کار
در روابط
ارز ش آگاهی
نشانه های بیماری اعتیاد به استرس
عدم انسجام فکری
واژه های هیجان انگیز
یک اجرا کننده بی نظم
یک مجرم کناهکار
یک دهنده ی قربانی
شنونده بی توجه
کنترل بی نظیر
منتقد خشن و سخت گیر درونی
معتاد به رنج
عدم تمایل به روابط زناشوییی
علت را بدانیم
بازتاب مسمومی از گذشته
مثال هایی از اعتیاد به استرس
نسل سوخته (تحت فشار) شادی خود را از دست می دهد
بیولوژی استرس101
استرس و واکنشی شیمیایی بدن
چهار عامل ایجاد کننده ی استرس در عصر جدید
قطعاً استرس منجر به بیماری می شود
پاسخ خاص بدن خود به استرس، را شناسایی کنید
اگر ذهن خود را به کار نگیرید
توصیه های برای درمان اعتیاد به استرس
گام دوم: هویت خود را باز یابید
استرس می تواند هویت شما را بگیرد
سفر به درون
دگرگون شدن آسان است
فقط نفس بکشید
نیروی خود را مهار کنید
میان بری به هویت
1. رنگمورد علاقه شما کدام است و چرا؟
2. حیوان مورد علاقه شما کدام است وچرا؟
3. با دیدن روشنایی، چه احساسی در شما ایجاد می شود؟
4. آب را در چه شکل و فرمی دوست دارید؟
اعتماد به نفس، یک سراشیبی لغزنده
اعتماد به نفس خود را ارزیابی کنید
سازگار و منعطف
معرض از دست دادن
ابزارهایی برای ساختن اعتماد به نفس
توانمندی های پنهان خود را دوباره کشف کنید
همکاری کردن توانمند هستم
نظر سنجی کنید
صدایی هایی را که از گذشته خود به خاطر بیاورید
نماد خاص خود را داشته باشید
برخیزید و مسئولیت خود را به عهده بگیرید
بارها و بارها خود را متولد نمایید
مراقب خود باشید
اعتماد به نفس خود را افزایش دهید
چگونه از آتش دوستی جان سالم به در ببریم
هیولایی با چشمان سبز
اگر مورد حسادت واقع می شوید
دوستی مسموم را تشخیص دهید
گام سوم: چگونه یک خود شیفته ی سالم شویم
خود شیفتگی سالم، یک ویژگی آموخته شده
خود شیفتگی یک ویژگی مثبت
خودتان را مجدداً متولد کنید
الگوهای سالم
هدیه ای از جانب خدا
آیا لباس ها شخصیت زنان را می سازند؟
فراتر از ظاهر
چرا زنان باید خودشان را دوست بدارند
تاج صورتی رنگ خود را به سربگذارید
چگونه جای خوشایند دیگران بر طبق میل خودمان رفتار کنیم
به انرژی خود سمت و سو بدهید
گام چهارم: برای خود یک جسم سالم بسازید
چرا اعتیاد به استرس برای سلامتی شما مضر است
فرد معتاد به استرس به غذا نزدیک می شود
تأثیرات استرس
از طریق تغذیه سالم تعادل خود را بدست اورید
جنگیدن با غذا
رژیم غذایی کم چرب
به نکات مثبت توجه کنید
انتخاب غذاها و عادات غذایی
زمانبندی و غذای راحت
میزان سرتونین خود را افزایش دهید
گزیده ای از علم تغذیه
سوپر غذاها یا غذاهای هیجان انگیز؟
رژیم مایعات
غذای روح
درمان با رایحه ی غذا
چگونه ورزش اعتیاد به استرس را کاهش می دهد
بدن را حرکت دهید، ذهن به دنبال آن می آید
تأثیرات ورزش چیست؟
چرا این قدر عذر و بهانه؟
ورزش کوتاه مدت
حق انتخاب با شماست
انجام کارهای خانه
تناسب اندام و تناسب روانی
ذهن خود را به روی عضلات متمرکز کنید
گام پنجم: حس شوخ طبعی خود را پرورش دهید
اهمیت شوخ طبعی
تخم مرغ های شکـسته را دور بریزید
کودکانه یا مانند کودکان؟
ببینم لیسی چه کار می کند؟
خنده یک درمان رایگان
شوخ طبعی و عشق
اصلاح امور خانه
با ایفای نقش خود لذت ببرید
پایه های طنز خود را شکل دهید
زندگی خود را مثل یک کمدی موقعیت ببینید
تنوع ایجاد کنید
برای اینکه تحت تملک خود درآیید، صادق باشید
شرایط جاری شدن و حرکت کردن
گام ششم: تمایلات زناشویی را در خود برانگیزید
موانع روابط زناشویی
مشکل را شناسایی و درک نمایید
خودآزمای زناشویی
از آزرده شدن خودداری کنید
آداب و رسوم اجتماعی را بپذیرید
لذت زناشویی را در خود افزایش دهید
از ذهن خود استفاده کنید
آن را تغییر دهید
پس بکشید، پس بزنید
ارتباطی شفاف برقرار کنید
برای موفقیت آماده شوید
از لحاظ تمایلات زناشویی در اوج باشید
همخوابگی
از رژیم عشقی خود لذت ببرید
آن افسانه ها را کنار بگذارید
گام هفتم: چهار چوب فکری خود را تغییر دهید
قدرت ذهن
اهمیت تغییر دادن داستان های کهنه
هیچشخصبه جز خودتان شما را ناراحت نمی کند
مدیریت خشم
داستان را تغییر دهید
از زندگی واقعی یک برداشت مثبت داشته باشید
نابخشودنی را ببخشید
مترصد فرصتی مناسب باشید
هنر گوش دادن بدون قطع کردن کلام
پیروزی شما را شکـست می دهد
لبخند پایانی را بزنید
فصل پایانی
شما و چشم اندازی نو
برای آشنایی دوباره، آداب و رسومی قرار دهید
از سندروم دیکتاتور و فرد تو سری خور دوری کنید
شما می توانید در ازدواج خود بهبود ایجاد کنید
تفاوت میان نیرو قدرت
استرس ناگهان هجوم می آورد
این بار چه کار متفاوتی می توانم انجام دهم؟
چه چیزی را نمی توانم از طرف دیگر مشاهده کنم؟
درباره ی نویسنده